Орбитрек справедливо считается одним из лучших тренажеров — как для поддержания формы, так и для коррекции фигуры. Эллипсоид прост в использовании, подходит для любого уровня подготовки. Его можно установить дома и заниматься самостоятельно. Главное, знать, как именно заниматься.
Польза занятий на орбитреке
Использование эллипсоида способствует быстрому приведения тела в форму. Благодаря эффективным тренировкам повышается выносливость организма, увеличивается сила мышц. Происходит быстрое, безопасное похудение именно за счет лишних жировых отложений, а не мышц. Уже после нескольких тренировок заметны положительные изменения фигуры. Все тело подтягивается, становится более рельефным.
Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажере
Однако кроме очевидной пользы есть несколько предупреждений. Главное правило — обязательно проконсультироваться с врачом, перед тем как заниматься на орбитреке, если есть сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с дыхательной системой. Если занятия разрешены, не стоит сразу же выставлять высокую нагрузку. Это может привести к слишком сильному напряжению мышц, которые пока не подготовлены должным образом. Если даже при отсутствии высокой нагрузки возникает боль в любой области тела, упражнения стоит немедленно прекратить.
Как заниматься на орбитреке правильно
По характеру воздействия на организм орбитрек относится к кардио-тренажерам. Нагрузку можно сравнить с обычным бегом по пересеченной местности, зашагиванием на степпер, катанием на лыжах. Преимущество орбитрека заключается в возможности заниматься даже тем людям, у которых есть проблемы с суставами. Абсолютно всем, независимо от состояния здоровья и тренировочного стажа, необходимо провести разминку перед началом ходьбы. Важно хорошо прогреть все мышцы, особое внимание уделяя ногам и спине.
Затем можно приступить к занятию. Особой подготовки не нужно: достаточно просто встать на тренажер и, словно на лыжах, передвигаться вперед или назад. Важно следить за правильным положением корпуса. Ноги должны быть слегка присогнуты в коленях, а руки держаться за поручень на уровне груди. Во время тренировки стопы всегда должны соприкасаться с педалями тренажера, а корпус располагаться прямо. Положение тела во время движения определяет, какие мышцы получат наибольшую нагрузку:
- в основном положении равномерно задействованы все группы мышц;
- при обратном движении работают ягодицы, задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия;
- при обычном движении и наклоне корпуса слегка вперед нагрузка приходится на переднюю часть бедра, икры;
- при обычном движении с небольшим отклонением корпуса назад работают ягодицы.
Если занятия на эллипсоиде будут регулярными, стоит определить и учесть такие моменты:
- время, количество занятий. Если речь идет об общей нагрузке без утяжеления, то можно «ходить» на орбитреке каждый день по полчаса. В случае с упором на конкретную группу мышц лучше тренировать ее чуть реже (заниматься через день), но интенсивнее (увеличить длительной занятия до 1 часа без учета разминки);
- интенсивность тренировки. Необходимо заниматься на эллиптическом тренажере с возможностью отслеживания пульса или дополнительно приобрести фитнес-трекер. Будет возможность следить за ЧСС и поддерживать ее в нужных пределах — 220-возраст. Так будет нагружаться сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
После каждой тренировки, независимо от ее длительности и интенсивности, необходимо растягивать мышцы. Сеанс стретчинга позволит мышцам быстрее восстановиться, не болеть, сделает тело более гибким, подтянутым, пластичным.
Программы тренировок на орбитреке
Любой домашний орбитрек вне зависимости от стоимости предлагает спортсмену несколько программ тренировок, которые принято разделять по интенсивности. Программа для начинающих поможет подготовить тело к серьезной нагрузке в домашних условиях. Пока что главная цель — тренироваться без перерывов хотя бы положенные 30 минут с уровнем ЧСС 60-80% от максимального. Программа предполагает 3-4 занятия каждую неделю.
После месяца регулярных тренировок сердце привыкнет к нагрузке и можно будет переходить к программе для продвинутых спортсменов. Она позволяет похудеть, сделать тело более рельефным, повысить выносливость. Тренировки проходят с той же периодичностью — 3-4 раз/неделю. Если состояние мышц позволяет, можно увеличить количество занятий до 5 раз/неделю. Длительность одной тренировочной сессии должна увеличиться до 40 минут. Окрепший организм и натренированные ноги «ходят» быстрее — по 50-60 шагов/минуту.
Профессиональная программа предполагает внушительный стаж тренировок. Спортсмены даже в домашних условиях могут заниматься по 5-6 раз/неделю по 50-60 минут. Скорость шагов составит 60-80 в минуту. Пульс будет составлять 80-90% от максимальной ЧСС.
