Нет ничего хуже, чем просыпаться утром, чувствуя себя плохо. К счастью, то, что вы встали не с той ноги, не означает, что всё должно пойти наперекосяк, потому что есть множество полезных утренних приёмов, которые поднимут вам настроение.
Настроение и образ мыслей, с которого вы начинаете свой день, часто определяют, в каком направлении день будет развиваться. Если вы начинаете негативно, это приведет к большему количеству негативных мыслей и реакций. Если у вас хорошее настроение и что-то идет не так, проще взглянуть на это объективно и разобраться с этим рационально.
Иногда может показаться невозможным чувствовать себя оптимистично, но нет причин, по которым мы не должны пытаться чувствовать себя лучше. Избавьтесь от раздражительности, используя следующие приёмы:
1. Раздвиньте шторы
Раздвиньте шторы и подвергните себя воздействию прямых солнечных лучей, как только вы проснетесь. Это непосредственное воздействие солнечного света окажет положительное влияние на ваш циркадный ритм и выработку серотонина, что способствует позитивному настроению.
2. Слушайте музыку
Включите любимую музыку, когда будете готовить завтрак. Многочисленные исследования показывают, что позитивная музыка может улучшить ваше настроение. И даже если вы чувствуете себя подавленным, включение музыки поможет вам освободиться от своих чувств.
3. Подделайте улыбку
Если вы не просыпаетесь с естественной усмешкой от уха до уха, пришло время подделывать её, пока она не станет появляться сама собой. Исследования показывают, что даже фальшивая улыбка действительно уменьшает стресс и увеличивает положительные эмоции. Для того чтобы помочь себе сымитировать улыбку можно посмотреть на позитивные открытки «С добрым утром».
4. Прочтите вдохновляющую историю
Начинайте день с позитивных новостей. Часто самые обсуждаемые и сенсационные истории, которые встречаются на наших телеканалах или в социальных сетях, являются негативными. Попробуйте отключить новости или читать вдохновляющие и позитивные истории по утрам.
5. Медитируйте
Утренняя медитация может быть очень полезна, и для этого вам не нужно сидеть в тишине. Просто сконцентрируйтесь на своем дыхании, вдохните и выдохните. На вдохе думайте «Я есть», а на выдохе думайте «Я в покое» и повторите упражнение несколько раз. Это можно сделать где угодно: в машине, в душе или выгуливая собаку.
6. Делай что-нибудь хорошее
Эмпирически доказано, что использование вашей энергии для улучшения жизни или опыта других людей является одним из наиболее эффективных способов повысить наши положительные эмоции и сделать нас счастливыми. Это может быть просто текст «Я ценю вас» отправленный на телефон для родителей, просто пожеланиие красивая открытка, желающая вашему другу доброго утра, несколько дополнительных минут, поглаживания вашего питомца, или покупка кофе для бездомного.
